변비 해결 + 든든한 다이어트 아침식단: 릴리의 루틴 공개
👋 안녕하세요! 30대 직장인 릴리입니다.
다이어트 중인데 변비까지 겪고 있다면 정말 속상하죠.
저도 그런 시기를 겪었어요. 간헐적 단식 중이었는데, 공복은 잘 버텨도 화장실 문제로 늘 고생했었어요
하지만 지금 소개할 아침 식단으로 바꾼 이후, 삶의 질이 급 상승했다고 할까요? 속도 편하고요.
오늘은 사무직 직장인인 제가 6개월 넘게 꾸준히 유지 중인 아침식단을 소개할게요.
변비와 다이어트를 동시에 챙기고 싶다면 이 루틴, 꼭 참고해 보세요!
🚽 왜 아침식단이 변비 해결에 중요할까요?
저처럼 하루 종일 앉아서 일하는 직장인이라면
한 번쯤 이런 경험 있으시죠?
“일주일에 한두 번 화장실 가기도 힘들어요…”
"일하느라 자꾸 화장실 가는 걸 까먹어요.."
“배는 더부룩한데 뭘 먹어도 시원치 않아요…”
저도 정말 화장실을 못 가서 힘들었었거든요. 1주일에 한번 갔으려나..
물을 많이 마셔도, 유산균을 먹어도 개선이 되지 않더라고요.
변비약도 내성이 생겨서 전처럼 시원하지도 않고요.
다이어트까지 하니까 먹는 양도 줄고 화장실을 못 가니 체중변화도 더딘 거 같고요.
그러던 중 이 식단을 시작하면서부터
✔ 속이 편안해지고
✔ 공복감 없이 포만감도 오래 유지되고
✔ 심지어 체중 감량에도 도움이 되는 효과까지!
🍎 릴리의 변비 해결 아침 루틴
제가 매일 아침 먹는 식단이에요.
만들기도 정말 간단해서 바쁜 아침에도 3분이면 준비 완료!
- 사과 1개 (깨끗이 씻어 껍질째 섭취, 무조건 법. 질. 채! 중요!)
- 직접 만든 무가당 그릭요거트 100g
- 냉동 블루베리 15알
- 저당 그래놀라 한 줌
- 알룰로스 또는 꿀 소량 토핑
📍 먹는 시간: 오전 8:30~9:00 사이
📍 준비 시간: 3분 (전날 미리 세팅해 두면 굿!)
🧃 식단 구성 이유
- 사과 | 수용성 식이섬유 풍부 → 변비에 탁월
- 그릭요거트 | 유산균 + 단백질 → 장 건강 + 다이어트 효과
- 블루베리 | 안토시아닌 + 식이섬유 → 항산화 + 포만감
- 그래놀라 | 바삭한 식감 → 아침부터 씹는 만족감 강화
한 가지 식단으로 장 건강, 체중 조절, 간헐적 단식 보완까지 해결된 거죠!
💬 릴리의 리얼 후기
솔직히 말하면, 이 루틴을 시작하기 전까진 아침을 잘 안 먹었거나 대충 때웠어요.
공복이 길면 점심때 폭식하게 되고, 혈당이 확 오르면서 피곤해지기도 했고요.
하지만 이렇게 식사한 이후로는
✔ 아침이 든든하니 점심도 절제되고 배고픔에 힘들지 않아도 되고요
✔ 1~2일에 한 번은 자연스럽게 화장실도 OK!
✔ 업무 집중력까지 올라가는 기분이 들어요 😆
하루를 상쾌하게 시작할 수 있어서 진심으로 만족 중이에요.
🏠 수제 그릭요거트 만들기 꿀팁
매일 그릭요구르트를 사 먹기엔 비싸죠.
그래서 저는 플레인 요거트 1.8L를 구입해서 직접 만들어 먹고 있어요.
✅ 만드는 법
- 플레인 요거트를 유청 분리 요거트 메이커에 넣기
- 24시간 유청을 빼서 꾸덕한 식감 완성
- 더 꾸덕하게 먹고 싶다면 누름판으로 눌러 8~24시간 추가 숙성 (릴리 추천!)
- 먹을 때 블루베리와 그래놀라만 뿌리면 끝!
💡 주의사항
- 플레인 요구르트는 무당이나 저당 제품으로 구입해서 만드는게 좋아요.
- 완성된 요거트는 3~5일 내 냉장 보관 후 섭취
- 블루베리는 냉동 상태로 보관해서 먹는 게 좋다고 합니다.
🌟 루틴을 지키기 위한 팁
✔ 사과는 전날 저녁에 미리 씻어 보관
✔ 요구르트는 소분 용기에 미리 담아두기
✔ 출근 전에 손잡이 있는 도시락통에 구성해서 챙기면 편해요
작은 준비가 루틴 유지의 핵심이에요.
꾸준함이 변비 개선, 체중 조절의 진짜 비결이라는 거! 😊
간헐적 단식 + 변비 해결 아침식단 추천
간헐적 단식을 하면서 변비 고민이 있다면,
이 아침 루틴을 꼭 한 번 도전해 보세요!
든든하고 깔끔한 하루를 시작할 수 있을 거예요. ☀️
🥣 릴리의 아침식단 속 추천템 모음
- 🏠 수제 그릭요구르트 메이커 | 쿠팡 링크
- 🥛 서울우유 더 진한 순수 플레인 요거트 1.8L | 쿠팡 링크
- 🫐 호재준 유기농 냉동 블루베리 500g | 쿠팡 링크
- 🌰 무화당 저당 프로틴 시나몬 그래놀라 | 쿠팡 링크
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.
🌼 마무리하며
간헐적 단식 중인데 아침을 꼭 먹고 싶다,
변비는 해결하고 싶고, 체중도 관리하고 싶다 —
그렇다면 이 아침 루틴, 정말 강력 추천드려요.
릴리처럼 사무직 직장인이 실천하기 딱 좋은 루틴!
부담 없이 시작해 보시고, 나만의 식단으로 꾸준히 실천해 보세요.
든든하고 깔끔한 하루의 시작을 릴리와 함께해요 ☀️
궁금한 점이나 나눌 이야기 있다면 댓글로 언제든지 남겨주세요. 😊
'📝 퇴근 후 릴리의 브이로그' 카테고리의 다른 글
| 수원 오목천 도나스데이 – 벚꽃길 따라 간 도넛 카페 (8) | 2025.04.21 |
|---|---|
| 수원 예전각 설렁탕 – 진짜 맛있었던 소한마리탕 후기 (6) | 2025.04.20 |
| 손상모도 윤기 흐르게! 모레모 vs 힐링버드 솔직 사용 후기 (0) | 2025.04.20 |
| 건조한 사무실에서 버티는 메이크업 전 기초 루틴 (3) | 2025.04.17 |
| 스스로를 지키는 30대 직장인 ‘릴리’의 시작 (0) | 2025.04.17 |